孕妇会漏尿怎么办

孕妇漏尿的应对可从盆底肌锻炼、生活习惯调整、体重管理等方面着手。

1. 盆底肌锻炼：

进行凯格尔运动，这是一种有效锻炼盆底肌肉的方法。首先找到盆底肌，在排尿过程中突然中断排尿，此时用力的肌肉就是盆底肌。之后，收缩盆底肌，保持 5 - 10 秒，然后放松 10 秒，重复进行，每天 3 组，每组 10 - 15 次。随着锻炼的深入，可以逐渐增加收缩时间和每组次数。规律的盆底肌锻炼能够增强盆底肌肉的力量，更好地支撑膀胱和尿道，减少漏尿的发生。

2. 生活习惯调整：

适量饮水：不要因为担心漏尿而刻意减少饮水量，每天保证 1500 - 2000 毫升左右的水分摄入，以维持身体正常代谢。但要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。

及时排尿：养成定时排尿的习惯，不要憋尿，尽量每隔 2 - 3 小时排尿一次，这样可以减少膀胱内的尿液储存量，降低膀胱压力，从而减少漏尿几率。

注意姿势：避免长时间站立或久坐，站立一段时间后要适当走动，久坐时可在腰部垫一个靠垫，保持良好的坐姿，减轻腹部对膀胱的压力。在起身、坐下或咳嗽、大笑等可能增加腹压的动作时，动作要尽量缓慢、轻柔。

3. 体重管理：

孕期要注意合理饮食，避免体重增长过快。一般来说，整个孕期体重增长 11.5 - 16 千克较为适宜。过多的体重会增加腹部压力，对盆底肌造成更大负担，加重漏尿情况。保持均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果、全谷物等，控制油脂、糖分和盐分的摄入。

孕妇漏尿问题的改善需要从多方面综合进行且长期坚持。如果漏尿情况较为严重，已经影响到日常生活质量，或者出现尿频、尿急、尿痛等异常症状，应及时就医，以便医生根据具体情况提供专业的诊断和治疗建议。