腰椎间盘突出的缓解可从日常护理、康复锻炼、辅助治疗等方面来着手。
1. 日常护理：
保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡眠姿势都非常关键。站立时应挺直腰背，双肩放松；坐姿要端正，选择有良好腰部支撑的座椅，避免久坐，每坐 1 小时左右起身活动几分钟。睡眠时建议选择硬板床，可在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰椎的生理曲度，减轻椎间盘压力。
避免腰部过度用力：尽量避免弯腰搬重物，如果必须搬重物，应先下蹲，将物体靠近身体，利用腿部力量缓慢起身，减轻腰部负担。日常生活中减少频繁弯腰、扭转腰部等动作，防止加重腰椎间盘的损伤。
腰部保暖：注意腰部保暖，避免受寒受潮。寒冷和潮湿环境可能会导致腰部肌肉紧张，加重腰椎间盘突出症状。可根据天气变化适时增添衣物，必要时使用热敷袋或保暖腰带。
2. 康复锻炼：
适度有氧运动：像散步、太极拳等有氧运动对腰椎间盘突出患者较为适宜。散步时步伐适中，速度以身体微微出汗为宜，每次散步 30 分钟至 1 小时。太极拳动作缓慢、柔和，能活动腰部关节，增强腰部肌肉力量，每周可进行 3 - 5 次。
针对性腰部锻炼：进行一些如小飞燕、五点支撑法等腰部康复锻炼动作。小飞燕动作是趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 20 次为一组，每天进行 3 - 4 组。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，每天 2 - 3 组。这些锻炼能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，减轻椎间盘对神经的压迫。
3. 辅助治疗：
物理治疗：可定期到医院或正规康复机构进行牵引、按摩、针灸、理疗等物理治疗。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫；按摩和针灸可以疏通经络，缓解腰部肌肉紧张；理疗如热敷、红外线照射等能促进局部血液循环，减轻疼痛症状。
药物辅助：在医生的指导下，可适当使用一些药物来缓解疼痛、减轻炎症。如非甾体类抗炎药可减轻疼痛和炎症，营养神经药物有助于受损神经的修复。但药物使用需严格遵循医嘱，避免自行用药引起不良反应。
腰椎间盘突出的缓解需要综合多方面进行干预。患者要长期坚持正确的日常护理和康复锻炼，必要时积极配合辅助治疗。若疼痛症状持续加重或出现下肢麻木、无力、大小便失禁等严重情况，应及时就医，以免延误病情，导致更严重的神经损伤 。
