怎样缓解更年期潮热盗汗？更年期有哪些注意事项？

更年期潮热、盗汗是女性进入更年期的生理变化，是人体必然经历的过程，要进行心理和生理的调整，保持心情舒畅，同时要合理饮食，注意锻炼身体。

1、心理：要保持一颗积极乐观的心态，适应目前的生活状态，不要过度思虑，以更好的心态面对。平时多与家人、朋友沟通，或者可以选择自己喜欢的食物，增加兴趣，转移注意力，也可以通过听音乐、看书、旅游等方式舒缓情绪，减轻不适感;

2、生理：在睡眠方面，可以通过调整睡眠时间、规律作息，早睡早起，避免熬夜，以免身体由于得不到充分的休息，出现乏力、潮热、盗汗等症状。同时，平时可以适当锻炼身体，如进行瑜伽、慢跑等有氧运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，降低更年期潮热、盗汗的症状发生几率;

3、饮食：由于更年期体内激素水平波动较大，可能会导致代谢功能紊乱，所以要合理饮食，多吃蔬菜、水果，如苹果、葡萄、香蕉等，补充维生素，同时可以适当吃一些豆类，如黄豆、黑豆等，补充雌激素，缓解更年期潮热、盗汗的症状;

4、锻炼：适当进行户外活动，如跑步、跳广场舞等，可以舒缓紧张的情绪，使身体得到放松，还可以减轻更年期潮热、盗汗的症状。

如果更年期潮热、盗汗的症状较为严重，影响到正常生活，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行相应的治疗。在更年期还要注意适当锻炼身体，以增强体质，保持心情舒畅。